z dietą to na razie na oko, po prostu dołożyłam nabiał i nie jadam słodkiego ani ziemniaków dokładnie to poukładam i pozliczam w następnym tygodniu, będę miała więcej czasu Cze obliques i dziewczyny! układam dietę, postanoiwiłam zrobić sobie kilka schematów i z nich korzystać na razie nie mam wprawy, wcale nie tak prosto, widzę, zmieścić się w [...]
Ajjjj ediego uwielbiam! Byłam kilka razy i chyba zawsze pogoda dopisywała :) U nas dzisiaj leje cały dzień, co jest w ogóle strasznym szokiem, ale pierwszy raz w życiu autentycznie cieszyłam się z deszczu! Chociaż może to po prostu potreningowe endorfiny. A na siłce chłodniej i całkiem pusto, więc ćwiczyło się fajnie, dodatkowo jakieś brzuszki i [...]
Ronie oczywiście, że masz rację z tym że split po podstawa ale moim zdaniem to podstawa dla kulturystów wspomagających się dopingiem. Dla innych lepsze są inne rozwiązania(jeśli nie typowy FBW to partia 2 razy w tygodniu). Jeśli miałbym iść na dalsze ustępstwa to split jest leszy dla koksujących niż naturalnych. Masz rację pisząc, że o detale [...]
[...] nieco kombinowany bo bark naparza dalej, w zasadzie teraz bardziej cay kaptur i okolice tej kości gdzie kończy się obojczyk. Co ciekawe, trening naramiennych jestem w stanie zrobic duzo latwiej niż klatki, każdy wycisk gdzie opuszczam całkiem to spory ból. dlatego m.in odpuscilem dzisiaj hantle w skosie, przy chwycie w hex pressach juz mniej [...]
OTWARTE MISTRZOSTWA WIELKOPOLSKI W KULTURYSTYCE I FITNESS 2019 W ubiegłą sobotę wziąłem udział w kolejnych zawodach kulturystycznych. Tym razem były to Otwarte Mistrzostwa Wielkopolski w Kulturystyce i Fitness. Po debiucie w Gdańsku nie było żadnej laby tylko zakasałem rękawy chcąc maxymalnie poprawić formę w te 4 tygodnie, co udało się zrobić i [...]
03-05.05-17 Za mną bardzo mocny początek maja, a teraz będzie tylko podobnie. Waga waha się pomiędzy 69.3 - 72 kg, zależy od dnia. W środę, wypoczęty po Myślenicach pojawiłem się na Biegu z Konstytucją w mojej gminnej miejscowości - 5km. Na początku wpadła rozgrzewka, dosyć mocna, 1,34km w miarę szybkim tempie - po 5:20, lekko się zasapałem co [...]
A więc tak : obecnie waże 83kg. 22 lata , na siłowni(staż 3 lata) mam trening na siłowni 4x w tyg i 4x w tyg prowadze zajęcia fitness (solidny trening aerobowy) w klubie, obecnie na planie budowy masy, z nadwyżką kcal w ciągu dnia. Aktualnie ćwiczyłem tak:w południe lub rano siłownia a wieczorem zajęcia fitness. (przeważnie 1-2 dni w tygodniu w [...]
Klatka to była pikuś Hekade, dziś jak robiłem wycisk na maszynie na koniec, to nie wiedziałem dlaczego ramiona bolały, czy przez pompe, czy przez brak dopływu krwi, a po serii chvj wie co z nimi zrobić...Masakra jakaś!! Arni, no Hubcio tak wariuje :-) A szama, jak szama:-)) Ok ogarniam diete, bo przez zbyt dużo chvjowych bąków:-( czuje sie źle i [...]
jw. a niektórzy jedzą jeszcze więcej. "schodzi z nich aż miło" pytanie tylko co schodzi, bo nie sądzę, że tracą 13-16kg tłuszczu w 4-5 tygodni. Pomijam już fakt, że metabolizm jest ładnie rozpyerdolony po takiej diecie typu vlcd i często bywa też, że są problemy z układem trawiennym, moim zdaniem gra nie warta świeczki. Obcinając tak szybko [...]
domer co w aptece kupujesz tak z czystej ciekawosci.. luki, trzeba trzeba jakis zjazd spamowiczow z kuchni zrobic, tylko jak sie cieplej zrobi i nie zebym musial na drugi koniec polski jechac oczywiscie na zjazd bezalkoholowy
ja zjadlem jajecznice z 5 jaj, popilem 0,5 litra mleka i do tego 5 kromek chlebka na miodzie oraz pare pomidorkow noi twarozek sobie naszykowalem na pozniej f*** mam nadmiar zarcia w chacie i nie wiem co z tym wszystkim zrobic, ciotka nazwozila...
tutaj 6roove mi mowi ze duzo zelu... wlosy mam geste i sztywne wiec zeby cokolwiek z nich zrobic musze duzo go nalozyc niestety i jedynie takim co z wloch przywiozlem(najtanszy ) moge ukladac
cze ludziki zostaje w akademiku na wszystkich swietych z racji tego, ze dzis przyjeli mnie do pracy, a jeszcze badania trzeba zrobic, no i zaczyna sie wszystko od czwartku juz i qrde, juz nie mam czym dojechac nawet.. szkoda.. ale coz trudno hehe polowe filmow obejrze z dysku k3ho jak poszedl spr.? ja dzis padam, spalam moze ze 3godz, a rano jak [...]
[...] bys w pierwszej piatce, czyli mialem bardzo duze szanse na wygrana (700 zl) mialem wyslac 2 SMS'y (1 za 1,22 zl) no i wyslalem Ale zaraz patrz na stan konta a z konta uszlo mi dokladnie 40 zl!!!!! Gosc sie wylaczyl z gg, zablokowal mi numer itd. CO radzicie mi zrobic? Olac go? Nie mam zadnych jego danych, wiem tylko ze ma na imie Mateusz
Ann ty nie tylko na suwnicy masz ładne cięzary Ember nie wiem ile jeszcze pociągnę Zapewne do momentu uzyskania zadowalających efektów, a z moim tempem może tp jescze trochę potrwać --------- Jestem ofiara losu. Miał być pyszny obiad. Soczewica, kurczak i warzywa na parze. I kurcze co ja musiałam zrobić - poparzyć się wrzątkiem. Wypadł mi ganek [...]
[...] wiec bede caly czas probowal zmienic moja sylwetke i zaprzeczyc prawom genetyki Korci juz mnie aby walnac clena, ale gra nie jest warta swieczki... zdrowie dostanie po dupie tylko dlatego, ze ja chce sobie zrobic zdjecie w jednodniowej formie:P... raczej to nie jest rozsadne Walczymy z dieta i tyle... to ona jest tu najwazniejsza... PZDR!
Dzięki Patik! Perspektywy pracy średnie, ale daję sobie czas. W zeszłym tygodniu miałam ciekawą rozmowę o pracę: pani przedstawiała stanowisko, pan rozkraczony na krześle się gapił i milczał. No, prawie milczał. Wydusił z siebie trzy pytania, niemal żołnierskim tonem: wiek? Narodowość? Masz dzieci? Podziękowałam za dalszą rekrutację %-) Dzisiejsza [...]
[...] Diete robisz -300 kcal na dobe. Areoby 5-6 razy w tygodniu. Spisujesz na kartke: -waga, -obwod bicepsu -obwod pasa -sile (ostatnie powtorzenia na ile ruchow mogles zrobic max ciezarami) Wyznaczasz date, np. 1 lipca. Zawieszasz to i przez miesiac z daleka od wagi. Robisz to wszystko trzymajac żelazne zasady, na momencik nie lamiac ani [...]
A6W nie daje efektow jakich ktokolwiek oczekuje. Bardzo slaby plan. To tak jakbys jechal 1000 km porsche z predkoscia 60km/h, a nie lepiej zrobic to samo z predkoscia powiedzmy 120km/h ? Bo jesli auto ma takie mozliwosci to po co katowac je tak dlugo na trasie jak mozna zrob ic to przyjemniej a efekt ten sam. Sam uloz sobie plna na brzuch i bedzie [...]
[...] w 2 strefie. To Ci nie zaszkodzi z pewnoscia. Ps. jesli Twoj brat ma takie wyniki nie trenujac swiadomie, a bez pomiarow swiadomie nie trenuje - to strach sie bac, co moze zrobic wlasciwie kierunkujac swoje treningi. Chcialbym miec taki potencjal.. Ps. mnie obecnie optymalnie dla dlugich biegow biega sie 5,20 - ale nie mialem odwagi wyprobowac [...]
Nuria / DT
